Aerobes Training

Anaerobes Training

10Km

Reg

GA1

GA2

1000m

400m

200m

100%

60%

65%

70%

75%

80%

85%

90%

95%

105%

110%

115%

120%

125%

31:30

5:15

4:51

4:30

4:12

3:56

3:42

3:30

3:19

3:00

2:52

1:06

1:03

30

32:00

5:20

4:55

4:34

4:16

4:00

3:46

3:33

3:22

3:03

2:55

1:07

1:04

31

32:30

5:25

5:00

4:39

4:20

4:04

3:49

3:37

3:25

3:06

2:57

1:08

1:05

31

33:00

5:30

5:05

4:43

4:24

4:08

3:53

3:40

3:28

3:09

3:00

1:09

1:06

32

33:30

5:35

5:09

4:47

4:28

4:11

3:56

3:43

3:32

3:11

3:03

1:10

1:07

32

36:30

6:05

5:37

5:13

4:52

4:34

4:18

4:03

3:51

3:29

3:19

1:16

1:13

35

37:00

6:10

5:42

5:17

4:56

4:37

4:21

4:07

3:54

3:31

3:22

1:17

1:14

36

37:30

6:15

5:46

5:21

5:00

4:41

4:25

4:10

3:57

3:34

3:25

1:18

1:15

36

38:00

6:20

5:51

5:26

5:04

4:45

4:28

4:13

4:00

3:37

3:27

1:19

1:16

36

38:30

6:25

5:55

5:30

5:08

4:49

4:32

4:17

4:03

3:40

3:30

1:20

1:17

37

39:00

6:30

6:00

5:34

5:12

4:52

4:35

4:20

4:06

3:43

3:33

1:21

1:18

37

39:30

6:35

6:05

5:39

5:16

4:56

4:39

4:23

4:09

3:46

3:35

1:22

1:19

38

40:00

6:40

6:09

5:43

5:20

5:00

4:42

4:27

4:13

3:49

3:38

1:23

1:20

38

40:30

6:45

6:14

5:47

5:24

5:04

4:46

4:30

4:16

3:51

3:41

1:25

1:21

39

41:00

6:50

6:18

5:51

5:28

5:07

4:49

4:33

4:19

3:54

3:44

1:26

1:22

39

41:30

6:55

6:23

5:56

5:32

5:11

4:53

4:37

4:22

3:57

3:46

1:27

1:23

40

42:00

7:00

6:28

6:00

5:36

5:15

4:56

4:40

4:25

4:00

3:49

1:28

1:24

40

42:30

7:05

6:32

6:04

5:40

5:19

5:00

4:43

4:28

4:03

3:52

1:29

1:25

41

43:00

7:10

6:37

6:09

5:44

5:22

5:04

4:47

4:32

4:06

3:55

1:30

1:26

41

43:30

7:15

6:42

6:13

5:48

5:26

5:07

4:50

4:35

4:09

3:57

1:31

1:27

42

44:00

7:20

6:46

6:17

5:52

5:30

5:11

4:53

4:38

4:11

4:00

1:32

1:28

42

44:30

7:25

6:51

6:21

5:56

5:34

5:14

4:57

4:41

4:14

4:03

1:33

1:29

43

45:00

7:30

6:55

6:26

6:00

5:37

5:18

5:00

4:44

4:17

4:05

1:34

1:30

43

45:30

7:35

7:00

6:30

6:04

5:41

5:21

5:03

4:47

4:20

4:08

1:35

1:31

44

46:00

7:40

7:05

6:34

6:08

5:45

5:25

5:07

4:51

4:23

4:11

1:36

1:32

44

46:30

7:45

7:09

6:39

6:12

5:49

5:28

5:10

4:54

4:26

4:14

1:37

1:33

45

47:00

7:50

7:14

6:43

6:16

5:52

5:32

5:13

4:57

4:29

4:16

1:38

1:34

45

47:30

7:55

7:18

6:47

6:20

5:56

5:35

5:17

5:00

4:31

4:19

1:39

1:35

46