Pulsplan – Langstreckenteam

Pulsplanbbaernreuther2021-02-03T00:04:53+00:00

Trainingswerte als Orientierung an der maximalen Herzfrequenz (Autor: Manfred Rattner)

HF = Herzfrequenz	GA1 = Grundlagenausdauer 1
reg = regnerativ	GA 2 = Grundlagenausdauer 2
WSA = Wettkampfspezifisches Ausdauertraining
IAS = Individuelles anaerobes Schwellentraining

Tip für die persönlichen Trainingsanteile: 60% GA1, 25% GA2, 15% IAS/WSA

Regenerativ			GA1			GA2		IAS/WSA
Aerobes Training								Anaerobes Training
max HF	60%	65%	70%	75%	80%	85%	90%	95%	100%
160	96	104	112	120	128	136	144	152	160
165	99	107	116	124	132	140	149	157	165
170	102	111	119	128	136	145	153	162	170
175	105	114	123	131	140	149	158	166	175
180	108	117	126	135	144	153	162	171	180
185	111	120	130	139	148	157	167	176	185
190	114	124	133	143	152	162	171	181	190
195	117	127	137	146	156	166	176	185	195
200	120	130	140	150	160	170	180	190	200
205	123	133	144	154	164	174	185	195	205
210	126	137	147	158	168	179	189	200	210
215	129	140	151	161	172	183	194	204	215